では、ハイポトニックやアイソトニックという水分、運動をした後の脱水した状態では、どちらの性質の水を飲んだほうが良いのでしょうか？

ハイポトニック（ハイポ）とは、低張液と言われるもので、私たちの体液、血漿の浸透圧よりも低い浸透圧の液体のことを言います。

対して、アイソトニック（アイソ）とは、等張液と言われ、血漿の浸透圧とほぼ等しい液体のことです。

簡単にその違いを言うなら、糖質の濃度の違いです。

糖質が、全体の2.5％～8％あるものはアイソ。
糖質が、2.5％以下のものが、ハイポ。

甘いスポーツ飲料は、アイソで、少し甘いものがハイポと理解していれば良いでしょう。

運動をする前と運動中、運動後には、それぞれ違う浸透圧の飲料水を摂取すべきであることは、スポーツをする人なら知っていた方が良いでしょうね。

因みに、ミネラル分の量の多寡も浸透圧に関係します。
ミネラル分が、特にナトリウムが少ないほど、浸透圧が低くなります。

ミネラル分が少ない軟水が、腸から吸収されやすいのは、浸透圧が低いためです。

　※カリウムの量も水分吸収に関わっています。

とてもシンプルな場合で言うと、運動後の水分補給をしなければいけない状態の場合（しかし、ナトリウムが著しく減少していない場合）は、やはり水分をできるだけ早く吸収して、各細胞に水分を送り込みたいものです。

となると、細胞内（細胞内液）に吸収されやすいもの。

それは、浸透圧の低い、【ハイポトニック飲料】です。
ですから、アイソトニックのアクエリアスやポカリスエットでは、早い水分吸収は見込めません。
これらの商品を飲むなら、水で２倍ぐらいに薄める（１：１の割合で薄める）と良いと言われています。

運動中、運動後、水分を身体全体に素早く摂り込みたい場合は、ハイポ飲料を飲みましょう。。

但し、熱中症や発熱による脱水症状の軽減・改善のためなら、一般的なハイポトニックのスポーツ飲料より、経口補水液でしっかり、電解質（イオン）を補給してください。

『水はいくら飲んでも大丈夫なの？　お水のお話 01』
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